hihih ten króliczek niezły :D TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów b) w biegu - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - niski bieg bokiem - podskoki kolankami do klatki piersiowej - jumping po skosie - drugi raz jumping po skosie - bieg [...]
Hej. Dzięki za odwiedziny :). Również będę zaglądać! Masz jakieś filmiki na ćwiczenie: - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę ? Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 20:15:24
Joł, joł! :-P jak zwykle dawno mnie nie było, ale nadrabiam ;-) W związku z tym, że nową rozpiskę dostałam w o tyle niefortunnym momencie, że przed dwoma dniami, gdzie pracuję po 12 godzin, także nie mogłam jej wdrożyć. Zaczynam od dnia wolnego, czyli od jutra i teraz powinno pójść z górki ;-) Nie będę miała dostępu do komputera, więc już dziś [...]
No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki. TRENING 25/08/2015 1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę 2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p 3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt 4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p [...]
No to wracam do normalnego rytmu, z samego rańca były nogi.. ;-) TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 8-10 60kg-85kg 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12-15 na nogę 15kg 3. przysiad wykroczny z hantlami 4 x 15-20 na nogę 8kg 4. wyprosty siedząc 4 x 15-20 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 DIETA 1. 2 jaja + 5 [...]
WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]
[...] podstawa zeby zmyc...wiesz gabka mozesz itd jezeli i tym nie zejdzie to mozesz ugotowac pietruszke i nia zmyc ktos pisał w tym dziale ze działa... wybawic cie z plam moze takze pasta do zebow wybielajaca ale moze to byc nie ekonomiczne woda utleniana także ...działa gdyz pamietam jak mi kiedys troche na noge skapnelo -odrazu sie plama zrobila!
Jak się kopie odpychająco to kopnięcie zadziała tylko na nogę z przeniesionym ciężarem, ale jeśli to będzie uderzenie to rzepka z przedniej nogi bez ciężaru ciała może ucierpieć Kopiąc odpychająco zadziałasz tylko w taki sposób że się nieco cofnę. Natomiast żeby uderzyć w rzepkę to musisz w nią trafić , powtarzam nogę przednią mam luźną co za [...]
Dla mnie to ilość pracy na 1.5 treningu:) A jak wykroki na jedną nogę? Bez chodzenia - raz jedna, raz druga? 24 powtórzenia to 12 na nogę? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-05 08:46:17
A więc teraz notka po treningu :) 21 piździernika kopyta 14x80, 12x90, 9x100, 6x110 Wykroki 12x20, 10x25, 8x30 Wyprosty nóg 16x30, 14x40, 12x50 MC na prostych nogach 12x50, 10x55, 8x60 Ściąganie maszyny na 2 14x30, 12x35, 10x40 Ośle wspięcia 3 serie 20xcC na nogę Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, 200 g twarogu, [...]
witam wszystkich. Mnie także spotkało takie coś ... gra w kosza, źle spadłem na noge, brzdęk = kostka opuchnięta itp... pierwsza diagnoza = stare złamanie i tylko opaska elastyczna... druga diagnoza po 1 nocy w mękach (drgawki i gorączka) fatalne złamanie ... (na nodze pojawiły się krwiaki)... Otrzymałem zastrzyki przeciw zakrzepom i za 2 dni [...]
No to trzeba rozciągać, nie ma rady. Ból może np. wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz? Rozciągałem się codziennie rano, trwało to ok godziny : Przed przystąpieniem do rozciągania statycznego - rozciąganie dynamiczne. 50 razy na nogę [...]
[...] , dostał 2 ciosy w twarz i padł , ja go 2razy kopnąłem w nogi , 1raz w brzuch i zacząłem obijać mu twarz pięściami. Trwało to 2 min. , zaczął płakać i lamentować że ma noge po operacji. Powiedział to aby się nie skompromitować przed koleżankami. Nie mógł sam wstać , pomogły mu 2 koleżanki , gdy wstał utykał na noge (nie wiemem czy udawał [...]
Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]